alimentacao-saudavelAo organizar seu dia de lazer em acampamento e trilha é de extrema importância de se lembrar de planejar a sua alimentação, pois é fundamental seu organista está bem preparado para o alto gasto de energia com caminhadas, pedaladas e outras curtições. Nunca se esqueça da hidratação, pois ela é fundamental para aguentar o dia, é necessário de pelo menos 3 litros de água por dia para cada pessoa. Mas isso depende do clima, se for clima seco é necessário dobrar a quantidade de água, ao menos seis litros. Por que a água é o principal regulador da temperatura e da circulação sanguínea.

Dica importante, é recomendado que ingira barra de cereais energéticas, massas integrais para recuperar os depósitos de energia e evitar fadiga muscular, é fundamental que evite gorduras, pois pode ser prejudicial para digestão alimentar. Evite açucares também, como bolos , chocolates aumentando a insulina de produz glicose isso causa indisposição. Para ter uma alimentação saudável e natural deve comer frutas, frutas secas, ou in natura, o chocolate amargo com percentual de cacau elevado, ou o cacau em pó é uma ótima dica desde que seja moderado, é uma fonte de energia bem natural e saudável. Você pode experimentar nozes, castanhas  e avelã  são ótimas para a saúde.

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Os carboidratos que são encontrados em pães integral, granola, aveia e centeio além dos seus nutrientes são preservado quando integrais são importantes para liberar energia para o corpo.

Não se esqueça das proteínas de origem vegetal ou animal, peito de peru, queijo, pasta de gergelim, tahine, grão de bico e queijo branco.

Certa de 25% você precisa contar com as gordura saudáveis, cuja são encontradas em abacate, nozes, castanhas, linhaça, abóbora.

As frutas rica em vitaminas e minerais, como banana, goiaba, maçã. Nunca se esqueça dos líquidos como sucos, leite e chá.

Agora você tem um guia completo de receita e dieta para fazer uma alimentação saudável, ter energia de sobra para suas aventuras em trilhas, esporte, e para seu acampamento de férias, siga as dicas que não passará fone e nem falta de energia para aproveitar os momentos incríveis de suas férias.

caminhada

Hoje em dia com muitas tecnologias disponíveis fica cada vez mais difícil a prática de exercícios e a simples caminhada, tornando pessoas saudáveis em obesas. Por isso convido você a mudar de estilo de vida e perder peso, ter pernas durinhas, bumbum durinho ter saúde. Bem como protege o coração, diminui o colesterol. Diminui a pressão arterial. Continue lendo este artigo e veja como a caminhada pode fazer bem para a saúde.
A caminhada pode ser feita com qualquer idade, em qualquer lugar, praça, calçada, trilhas, clube, clube indoor, praia, etc.

Tipos de Caminhada

• Andar rápido, uma forma que a respiração fique rápido e não de para conversar.
• Contraia os músculos do abdômen de forma que fique a postura ereta.
• Balance os braços rápidos isso acelera a circulação.
Se a caminhada for feito todos os dias, chega a perder 300 calorias por hora e queima 3 cm de barriga por mês, ainda sendo um ótimo tratamento para o estresse.

Benefícios
São diversos benefícios que a caminhada proporciona
• Diminuiu inchaços nas pernas
• Perda de peso e prevenção de obesidade
• Melhora a circulação
• Melhor postura
• Controla estresse e ansiedade
• Relaxamento dos músculos
• Prevenção de doenças cardíacas
Isso equivale a pratica da caminhada 20 minutos por dias.

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Vale lembrar que não é a mesma coisa de passear na praça no shopping, encare como um treino e tenha um objetivo definido. Seja para manter a saúde, perder peso ou relaxar, para cada fim tem um ritmo específico,

Se você quer emagrecer e ter um condicionamento físico, faça a caminhada em subidas e descidas, terá que caminhar 3km em meia hora para queimar calorias. Se quiser ganhar fôlego caminha com passadas mais largas e caminhe em torno de 30 minutos em 1 km.

Para esses treinos use um frequencímetro para controle dos batimentos cardíacos, os exercícios devem ser moderados nada que você não aguente, mas se sinta bem em fazer.